خبر خوب اینکه با مقید بودن به چند عادت ابتدایی روزانه میتوان علیرغم تقویت بینایی به کاهش ابتلاء به خطراتی که سلامت چشم را تهدید می کند کمک کرد.

عینک آفتابی بزنید

قرار گرفتن چشم در معرض اشعه ماوراء بنفش ممکن است با گذر زمان باعث ایجاد آسیب شود. استفاده از عینک آفتابی، میتواند مانع برخورد مستقیم اشعه  UV به چشم شده در نتیجه احتمال ابتلاء به آب مروارید، آفتاب زدگی چشم و سرطان و تومورهای چشمی را کاهش دهد. عینک های پلاریزه با لنز دودی یا خاکستری، بهترین محافظ در برابر اشعه ی خورشید و تابش مستقیم آن هستند.

وقفه های کوتاه در استفاده از موبایل و کامپیوتر ایجاد کنید

استفاده طولانی مدت از صفحات دیجیتالی، میتواند باعث خشکی چشم و نیز ایجاد درد در گردن و شانه ها شود. تاربینی، سردرد و ابتلاء به سندرومی به نام سندروم خستگی چشم دیجیتال شود. انجمن بینایی  سنجی امریکا پیشنهاد میدهد برای جلوگیری از ابتلاء به سندروم خستگی چشم دیجیتال قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید، به این صورت که هر ۲۰ دقیقه چشم خود را از صفحه برداشته و حدود ۲۰ ثانیه به نقطه ای در ۲۰ متری خود نگاه کنید.

وقفه های کوتاه در زمان مطالعه ایجاد کنید

احتمالا وقتی مشغول مطالعه هستید، کتاب را بلند کرده و جلوی صورت خود نگه میدارید

این عادت می تواند در دراز مدت باعث بروز مشکلاتی مثل نزدیک بینی شود، به صورتی که اشیاء نزدیک را به وضوح ولی اشیاء دور تر را تار می بینید. خوب است درست مثل وقفه ای که با قانون ۲۰-۲۰-۲۰ در استفاده از کامپیوتر ایجاد می کنید، فاصله های زمانی کوتاه میان ساعت مطالعه طولانی ایجاد کنید. اگر احساس می کنید جز آن دسته از افرادی هستید که در مطالعه یا کار با کامپیوتر غرق می شوید، ساعت خود را طوری تنظیم کنید که هر ۲۰دقیقه با یک هشدار شما را متوجه زمان کند.

تحرک داشته باشید

ورزش کردن آنهم بصورت منظم می تواند مزایایی مثل تقویت عروق چشم و کاهش خطر ابتلاء به آب سیاه چشم(گلوکوم) و رتینوپاتی دیابتی (شبکیه رنجوری دیابتی) داشته باشد. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورش هوازی سبک در کنار انجام ورزش های چشمی، مخصوص زمانی که پشت سیستم کامپیوتری نشسته اید، می تواند در کاهش فشار های چشم موثر باشد.

زمانی را به بیرون بودن از خانه اختصاص دهید

کودکان و بزرگسالان باید زمانی را به بیرون بودن از خانه اختصاص بدهند، حتی اگر ورزش های توصیه شده را در خانه انجام می شود. تحقیقات نشان داده است، کودکانی که بخشی از اوقات خود را بیرون از خانه سپری می کنند در نوجوانی و بزرگسالی کمتر در معرض ابتلاء به نزدیک بینی قرار می گیرند. قدم زدن بین درختان  یا بازی با کودکان در پارک های محلی میتواند علاوه بر کودک به سلامت کل خانواده کمک کند.

عینک آفتابی خود را فراموش نکنید!

سیگار نکشید

روشن است سیگار کشیدن تا چه اندازه برای سلامتی مضر است، طبق اظهارات  سازمان غذا و دارو،   سیگار خطر ابتلا به بیماری های چشمی مثل آب مروارید یا دژنراسیون ماکولای(تباهی لکه زد، شایع ترین عامل کوری در سالمندان) تا حدود ۳ برابر افزایش می یابد.

وعده غذایی خود را متعادل کنید

هر آنچه که معمولا می خورید می تواند سلامت چشم شما تقویت یا ضعیف کند. خوردن مواد غذایی غنی از ویتامین C، A، E بتاکاروتن، اسیدهای چرب و امگا ۳ و روی میتواند به رشد سلولی و کاهش التهاب بافت چشم و محدود کردن رادیکال های آسیب زننده به چشم کمک کند.

مواد غذایی توصیه شده توسط AA۰ شامل:

بتاکارون : زردآلو، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین، فلفل قرمز، انبه

ویتامین c: گریپ فروت، پرتقال، لیمو، نارنگی، هلو، توت فرنگی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای قرمز، تخمه آفتابگردان.

ویتامین e : آووکادو، بادام کره بادام زمینی، جوانه گندم

امگا۳:  ساردین، قزل آلا، تخم مرغ، نخودسیاه، غلات غنی شده، گوشت قرمز بدون

چربی

دستان خود را بطور مرتب بشویید

قبل از دست زدن به صورت و لنز های تماسی، حتما دست های خود را بشویید. تقریبا ۴۵ میلیون  امریکایی از لنز های تماسی استفاده می کنند و از هر ۳ مصرف کننده این لنز ها، ۱ نفر دچار عفونت قرنیه ناشی از لنز تماسی می شود. علاوه بر این نمی توان گفت چه نوع میکروب هایی سطح روی اشیاء را آلوده کرده است. بر طبق گزارش CDC شستن مرتب دست ها بیماری های تنفسی را تا ۲۱ و بیماری های اسهالی را تا ۴۰ درصد کاهش می دهد.

آرایش صورت را قبل از رفتن به رختخواب پاک کنید

بعد از یک روز طولانی شاید آخرین چیزی که به ذهن تان خطور می کند پاک کردن مواد آرایشی از روی صورت است. بنا بر اظهارات کارشناسان بینایی سنج امریکا، شستن صورت قبل از خواب احتمال ابتلا به بلفاریت و التهاب پلک را کاهش میدهد. نکته دیگر استفاده از مواد ارایشی استاندارد است. برای آرایش چشم از محصولات چشمی استفاده کنید و از برخورد نداشتن مواد آرایشی و بهداشتی به فضای داخلی چشم  اطمینان حاصل کنید.

منبع: سی نت

ترجمه : لیلا شرفی-خبرنگار تحریریه جوان قدس